Witam serdecznie. Na imię mam Marta, mam 24 lata. Proszę Was, Dziewczyny, szczególnie Moderatorki o poradę odnośnie diety - sprawdzenie planu i treningu. Mam dosyć ambitne cele sylwetkowe, marzę o startach w zawodach (najchętniej f.sylwetkowe, ale może i bikini, jak nie dam rady z formą..) Moja droga była długa i kręta, zaczynałam u typowych [...]
[...] stosowałem właśnie piramidę. Niestety ostatnio nie widzę większych postępów i chce coś zmienić a mianowićie polepszyć siłę. Po tym okresie(5-6tyg.) mam zamiar wprowadzić trening na masę(6-8tyg.) a następnie na rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7m-cy Uprawiane [...]
Witam! Aktualnie jestem prawie miesiąc na diecie redukcyjnej. Dopięta jest w 100% co do grama, trening też dobrze idzie. Pytanie co do supli! Czy warto na redukcji brać boostera testosteronu? Np Animal Stak lub jakieś DAA? Wiadomo, im większy poziom hormonu wzrostu tym skuteczniejsza redukcja. ;) tylko czy to działa, czy lepiej zainwestować w to [...]
Witam! Ułożyłem sobie dzisiaj wstępną dietę do treningu na masę. Zacząłem od ustalenia ilości kalorii, które muszę skonsumować żeby przybrać na wadze. TDEE wyszło mi ok 3800 kcal. Moje gabaryty to: Wzrost - 182 cm Waga - 67 kg Wiek - 19 lat Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej [...]
[...] (3x w tyg) ) (w dni NT carbo i biako niepije ofc) Trening Aerobowy 19.00-21.00 ( 4x w tyg) ( (w dni NT carbo i biako niepije ofc) ) Sen : 00.00-08.00 (8h) Przed kazdym treningiem spozywam 7g bcaa uns 8-1-1 Dieta powinna być na minimalnym plusie kcal, jak będzie za mało to będę dodawał kcal lub obniżał. Program obliczył sume białka z [...]
[...] Opis - Redukcja zmęczenia - Zwiększenie energię - Wzrost siły i wytrzymałości - Zwiększenie przepływu krwi do pracujących mięśni AIR SPEED to produkt przed treningowy stworzony z myślą o wytrzymałości sportowca w odpowiedź na maksymalną wydajność i wytrzymałość. Przed treningiem suplementy, mogą pomóc sportowcom [...]
Witam Zmieniam trening ze splita na Fbw(myslalem jeszcze nad push&pull, ostatecznie zostalo fbw). Mianowicie trening bedzie wygladal tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ss przy 3serii. * lydki+brzuch x3 B * Siad 5x5 * Wyciskanie zolnierskie/push press(??) 5x5 * Martwy 5x5 * Pompki na poreczach 3xmax+ ss [...]
Witam, nie przedluzajac chcialbym prosic o rady na temat treningu poczatkujacego Waga: 83 Wzrost: 195 Wiek: 21 Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie. W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg; środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) [...]
Wiek: 23 Waga/wzrost: 107/185 Staż treningowy: 8miesięcy Cel cyklu: rzeźba Stosowane już wcześniej suplementy: brak Stosowane wcześniej spalacze: brak Przewidziane finanse: 200zł Krótko na temat przez 8miesięcy ćwicząc na siłowni do tego aeroby zgubiłem 36kg. Ciężki trening opłaca się co widać po wadze jak i po sylwetce że jakieś mięśnie są [...]
[...] szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero tydzień temu odkryłem jak wielka jest [...]
[...] jest to racja.Ale znow odwolam sie do tego ze KM nie polega ani na sparingach ani na walce jeden na jeden,ani na zgrywaniu twardego chlopaka.Oczywiscie ze sparingi na treningach KM odbywaja sie ale sluza one w obyciu w walce-kontaktu z oporujacym przeciwnikiem.Prwadziwy sparing krav maga powinien wygladac nastepujaco...kiedy przeciwnik [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Moje parametry : 172cm/74kg/wiek 29lat Zamiast kurczaka używam również mięsa wołowego mielonego lub karkówki wieprzowej pieczonej. Trenuję w tyg.: 5 razy trening siłowy, 3 razy trening aerobowy po treningu siłowym, 1 razy piłka nożna 2h, 1 raz bieg 5km spokojnym tempem. Od około miesiąca staram się utrzymywać dietę na podobnym [...]
witam wzrost 183 cm waga 69 kg 19 lat uprawiam pilke nozna, trenuje 3-4 razy w tygodniu + mecz. moim celem jest zdobycie 6 kg i dobicie do 75 kg poprzez zastosowanie treningu obwodowego. Nie chcę więcej gdy z nie chce stracić na szybkości. moja dieta: http://imageshack.us/a/img24/1840/p8bh.jpg ja to widzialbym tak, ze trening na silowni robie o [...]
Witam mam kilka pytań dotyczących abs2 przez grube 2 miesiące robilem 5 razy w tyg. abs (8 min z youtube) nie powiem bo rezultaty wspaniałe;] lecz od dziś zmieniam trening na abs2 zacząłem od 3 lv i mam pytanie mówili mi ze ok 4 razy w tyg wystarczy go robić. zrobilem go dziś i trwało to ok 3-5 min czy taki krótki trening wystarczy 4 razy w [...]
Witam mam takie pytanie czy zatoki nosowe żle wpływaja na trening . Czym sie objawiają>W dzieciństwie miałem zatoki i chyba nadal mam bo podczas wysiłku cieknie mi z nosa .Czy to ma jakiś wpływ na trening i jego oddziaływanie. Pytanie w szcegółnosci do Tompoza pozdro.
Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
co nalezy jesc przed treningiem zeby uzyskac jak najlepsze rezultaty. moim celem jest zredukowac tkanke tluszczowa i budowac tkanke miesniowa. co drugi dzien wykonuje trening silowy i co kolejny dzien trening aerobowy. co powinnam jesc przed treningiem zeby spalac energie z tkanki tluszczowej i budowac miesnie? czy jest roznica w menu przed tymi [...]
[...] 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Jem dziennie około 1700kcla a powinienem 2300kcla.No i wiadomo jak najmniej tłuszczu Moj trening wygląda następująco: Pon: trening 300 spartan Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu Sob:ABS(brzuch) +20min [...]
Mam 22 lata i jestem poczatkujacy jesli o cwiczenia chodzi. Mam 187cm wzrostu i waze z 75kg. Od paru tygodni zaczalem cwiczyc z hantlami. Cwicze co drugi dzien. Na trening poswiecam od 1,5h do 2h. Dysponuje hantlami 2x7,5kg. Chcialbym prosic o rade, tzn. czy moje cwiczenia sa wystarczajace, czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad [...]
